Ikuti 10 Langkah Ini, Meditasi Napas Semakin Tenang | Samanera Abhisarano (GoMindful Insight #18)

Sesi meditasi ini dikhususkan bagi teman-teman yang ingin rutin berlatih meditasi ketenangan batin.

Untuk melakukan meditasi keluar-masuknya napas 4 tahapan, silakan ikuti 10 langkah ini:
1. Posisi badan disesuaikan senyamannya

2. Bernapas keluar-masuk melalui hidung masing-masing sebanyak 3 kali

3. Rilekskan seluruh bagian-bagian tubuh dari kepala sampai ke bagian kaki

4. Tahap Pendahuluan: Mengamati napas masuk-keluar melalui hidung
4.1. Bernapas secara wajar dan alami
4.2. Perhatikan hanya pada satu titik di sekitar bagian hidung (di rongga hidung)
4.3. Sekadar mengetahui masuk dan keluarnya napas - sembari mencatat 1-8 dengan 1 set
4.4. Akrab dengan napas yang masuk dan keluar
4.5. Pikiran yang mengembara segera disadari dan kembali pada napas

5. Tahap 1: Menyadari napas masuk panjang - napas keluar panjang
5.1. Napas semakin melembut, halus, dan memendek
5.2. Tingkatkan perhatian terhadap napas masuk dan keluar panjang 'yang memendek'

6. Tahap 2: Menyadari napas masuk pendek - napas keluar pendek
6.1. Napas semakin melembut, halus, dan memendek
6.2. Tingkatkan perhatian terhadap napas masuk dan keluar pendek 'yang memendek'

7. Tahap 3: Merasakan seluruh bagian 'awal-tengah-akhir' napas masuk dan napas keluar

8. Tahap 4: Menenangkan napas yang kasar, sembari menghirup-menghembuskan napas
8.1. Menghirup napas masuk 'napas u0026 tubuh semakin rileks'
8.2. Menghembuskan napas keluar 'napas u0026 tubuh semakin rileks'

9. Untuk penyelesaian meditasi, sadari secara keseluruhan tubuh jasmani dari kepala sampai kaki

10. Afirmasikan dan rasakan \"Badan sehat, segar, nyaman, rileks - pikiran waspada, berbahagia, dan tenang\".

Dengan durasi 30 menit, melakukan rileksasi dan pengamatan terhadap napas sembari mencatat 1-8 dapat membuat batin lebih mudah konsentrasi.

#gomindful #belajarmeditasi #meditasi